美しいお尻を持っている、遺伝学が関与していなければ、それはすべてに与えられていません...
ランニング、水泳、フィットネス、ウェイトリフティングのいずれか。
私のように、最後に スポーツをします 学士号の試験に戻ると、それは非常に、非常に苦痛である可能性があると言うかもしれません。
私たちの体だけでなく、それは私たちの財政にとっても苦痛です。フィットネスクラブへの登録には大金がかかります...これは、経済のためにスポーツが私たちの活動から除外されることを意味することがよくあります。
だから、私たちの20年のシルエットを見つけて、J-Loとビヨンセを嫉妬させる形の良いお尻のおかげですべての人を転覆させるために、 あなたは狡猾でなければなりません。そして、私、狡猾な、それは私を知っています。
いつでもどこでも、気づかずに 小さなエクササイズ、 ガイドに従ってください！しっかりとしたふっくらとしたお尻のために、ここにあります。
1.できるだけ歩く
だから、短い旅行では、地下鉄、バス、車はもう必要ありません、私たちは足を使います！どんな努力も私たちの筋肉組織を発達させるための口実でなければなりません...
エスカレーターや階段の前で、選択が必要です！強壮剤と警戒のステップで、私たちは 上の階に行きます、各ステップで私たちの臀筋をうまく収縮させることによって、1つずつ。確かに遅いですが、非常に効果的です！手順4から4を実行する必要はありません。シルエットの彫刻に関しては、 繰り返しは努力よりも優先されます。
基本的に、非常に単純な動きであっても、動きを繰り返すほど、筋肉のプリントが多くなります。私たちが望んでいるのは、プロのサッカー選手のお尻ではなく、スーパージーンズで素敵なカーブを描くことだけです！
2.いつでもどこでも運動する
だから、そのように言った、それは怖いかもしれません...私は24時間集中的なスポーツについて話していません。いいえ、都合の良い時間を利用するためだけに いくつかの演習 ボディービル。少しの想像力と規律で、あなたは私たちの日常生活がだらけになっていることに気付くでしょう ジムのための良い時間.
たとえば、オフィスで働き続けることができます。椅子に座って、1分間筋肉を収縮させてから30秒間リラックスします。小さなお尻の地獄を取得するために15回繰り返します...
結果
そして、あなたはそれを持っています、あなたは今、2つの簡単な習慣のおかげで美しいお尻を持つ方法を知っています:-)
これらは取る小さな習慣です。シンプルで効果的な...そして経済的な習慣！
人間の脳が必要とすることが証明されています 3週間のリハーサル 同じ行為のために 習慣として行動を記録する..。
この時間の後、エスカレーターが終わりました！あなたは自然に階段を選ぶでしょう。
同様に、あなたは自然にあなたのオフィスの椅子で運動します。さて、フィットネス愛好家のように見えるリスクを冒して、15セットの間に同僚に乾杯されないように注意してください。
あなたの番...
たぶん、あなたはすでに毎日筋肉を構築するためのあなた自身のヒントを持っています...あなたがあなたの最後のシリーズの後のコメントでそれらについて私たちに話すようになった場合はどうなりますか？
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