あなたのカロリー消費を知るための効率的な方法。

あなたのカロリーを注意深く見守る簡単な方法をお探しですか?

どんな身体活動が行われるにせよ、個人のカロリー消費はただ一つのことに依存します:彼の心拍数。

幸いなことに、カロリー消費量を計算する効率的な方法があります。

あなたのカロリー消費量を計算するための効率的な方法

1.最大心拍数(HRmax)の計算

HRmaxは、非常に激しい運動中に達成できる最大心拍数です。私たちが年をとるほど、私たちの心は塔の中で上昇しなくなります。

HRmax = 220-年齢

私は27歳です。私の場合、220-27 = 毎分193ビート.

2.私の努力の強さの計算

運動強度は、最大心拍数(HRmax)に対する運動心拍数(HR)の比率です。彼女は私が費やしているカロリー数を教えてくれる人です。彼女が望んでいる :

強度= HR / HRmax

私はちょうど一連のバーピーをしました、そして私の心臓は毎分168ビートで鼓動しています。したがって、強度は168/193 = 0,87 (または 87%).

3.エネルギー消費量の計算

強度がわかったので、1時間に燃焼するキロカロリー(kcal)の数を推定します。エネルギー消費量を計算する式は次のとおりです。

費用=(強度-0.25)x 1,700

私の場合、(0.87-0.25)x 1700 = 1052 kcal / h。

4.重量調整

計算したばかりの費用は、平均体重、つまり70kgの個人に有効です。

しかし、私たちが重いほど、より多くのカロリーを消費します。

したがって、体重が140 kgの場合、2倍の量を消費します。一方、体重35kgの人は半分の費用がかかります。

重量を考慮に入れるには、次の調整を行います。

修正された支出=費用x重量/ 70

私のサイズで、私は85kgに達します。私の心臓の支出はそれに応じて増加するので、私は幸運です:1052 x(85/70)= 1,281 kcal.

5.その他の方法

以前の4つの計算は、次の式に要約されます。

修正された支出= 24x体重x [HR /(220-年齢)-0.25]

これで、24 x 85 x {[168 /(220-27)]-0.25} = 1,266 kcal。または、値の小さな丸めを除いて、同じことです。

結果

さあ、あなたはあなたのエネルギー消費量を計算する方法を知っています:-)

それはあなたが体重を減らそうとしているときにあなたの毎日のカロリー摂取量を監視するのに役立ちます。

そして、これらの20のゼロカロリー食品を食べることによって、あなたはすぐに余分なポンドを落とすでしょう! :-)

あなたの番...

そして、あなたは、あなたはすでにこの方法を知っていましたか?それとも、エネルギー消費量を計算する別の方法を知っていますか?

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