夜に鼻づまり?よく眠ることで成功するための21の効果的な救済。

鼻づまりはありますか?

鼻づまりで眠りにつくことは、しばしば悪い夜を過ごすことを意味します。

鼻をかむ、喉の痛みを伴う不要な目覚め...

早く、治す!しかし、化学物質の汚れでいっぱいの薬を服用する必要はありません。

私たちはあなたをリストアップしたので、安心してください 科学的に証明された最高のおばあちゃんのレシピ!

これらの21の自然療法はすぐにあなたの鼻を詰まらせます 赤ちゃんのように眠れるようになります。見てください:

夜に鼻づまり?よく眠ることで成功するための21の効果的な救済。

日中に何をしますか?

鼻づまりが原因で夜はぐっすり眠れませんか?

だからここに使用するためのいくつかのヒントとコツがあります 一日中.

これらのヒントは、就寝前を含め、1日中いつでも使用できます。

これらの自然療法のどれがあなたのニーズに最も適しているかを知るのはあなた次第です!

1.鼻をかむのはやめましょう

鼻づまりはありますか?あなたの鼻をきれいにするためにこれらの21の自然療法を試してください。

鼻づまりがあると、鼻をかむ誘惑に抵抗するのは難しいです。

それでも、専門家はお勧めします 鼻をかむな.

確かに、研究によると、鼻をかむと鼻腔に過度の圧力がかかることが示されています(研究1)。

したがって、鼻をかむと、刺激物が副鼻腔に漏れる可能性があります。

では、解決策は何ですか?

鼻水がある場合は、ティッシュを使用して そっと鼻を拭きます 軽いタッチで。

どうしても鼻をかむ必要がある場合はどうなりますか?ですから、鼻をできるだけ優しく、一度に1つの鼻孔を吹きます。

2.指圧を使用して副鼻腔を和らげます

指圧は伝統的なアジア医学からのセルフマッサージ技術。

それは、痛みを和らげるために「子午線」に沿ってポイントを絞り、刺激することで構成されています。

指圧はに知られています 圧力を和らげる 副鼻腔のレベルで。

これを行うには、左右の人差し指を使用して、鼻孔の側面の下に圧力をかけます。次に、この圧力を3分間維持します。

そして多分あなたは副鼻腔炎に関連した頭痛に苦しんでいますか?

したがって、人差し指を使用して、眉毛が始まる鼻の上部にある2つのポイントを押します。この圧力を3分間保持します。

発見する : 薬なしで5分で頭痛を取り除く方法。

3.十分な水を飲む

粘液が厚い場合、それはうまく排出されず、鼻腔を塞ぐ可能性があります:これは鬱血です。

鼻の流れを和らげ、副鼻腔の鬱血を解消するには、十分な水分を飲むことが不可欠です。

ですから、風邪を引いているときは、 少なくとも2.75リットルの水を飲む (女性の場合)または3.5リットルの水(男性の場合)。

発熱、嘔吐、または下痢もある場合は、水分を多く飲むことをお勧めします。

発見する : 今日は十分な水を飲みましたか?調べるためのヒント。

4.辛い料理を食べる

唐辛子に含まれるカプサイシンは粘液を薄くし、鼻をきれいにするのに役立ちます。

唐辛子の化学物質であるカプサイシンは、 粘液を薄くする.

確かに、カプサイシンを含む食品は、この効果がわずかであり、その持続時間が制限されている場合でも、鼻腔の鬱血を解消して取り除くことを可能にします(研究2)。

ただし、カプサイシンは粘液を薄くするため、鼻水が出る可能性もあります(研究3)。

シラチャやタバスコなどのホットソース、カレー、その他の唐辛子ベースの料理にはすべてカプサイシンが含まれています。

ただし、腹痛に悩まされている場合は、辛い料理は避けてください。

5.ミントロゼンジを取ります

刺激されると、鼻のメントール受容体が新鮮な感覚を生み出します。

メントールは鼻腔の混雑を解消することはできませんが、それは本当に役立ちます 呼吸を促進する (研究4)。

メントールは、咳や喉の痛みなど、他の風邪の症状を和らげることもできます(研究5)。

有機ミントのトローチは、薬局の店頭やインターネットで簡単に見つけることができます。

発見する : あなたが知っておくべきペパーミントの5つの健康上の利点。

6.特に午後2時以降はアルコールを飲まないでください。

鼻づまりはありますか?アルコールはそれを悪化させる可能性があることに注意してください。

実際、3.4%の人で、アルコール摂取が原因です 気道の炎症、くしゃみ、分泌物、鼻づまりを引き起こします(研究6)。

また、アルコールは利尿剤であり、尿量を増やすことを意味します。

アルコールを飲むと、体を水分補給するのが難しくなります。

そして、体が脱水状態になると、粘液が厚くなり、水はけが悪くなります。

最後に、アルコールは睡眠にも悪影響を与える可能性があります(研究7)。

したがって、風邪を引いているときは、できるだけ早く治癒するためにアルコールを避けるのが最善です。

発見する : 赤ワインの8つの科学的に証明された健康上の利点。

7.午後2時以降はカフェインを避けてください。

カフェインはコーヒー、お茶、そしてコーラなどの飲み物にも含まれています。

特に疲れを感じているときは、刺激的な特性で有名です。

問題は、カフェインは軽度の利尿作用も持つ可能性があるということです。

したがって、日中に十分な水分を飲むのにすでに問題がある場合は、カフェイン入りの飲み物を避けてください。

確かに、彼らはあなたをさらに脱水し、したがって促進するかもしれません 粘液の肥厚.

また、カフェインと睡眠が混ざらないように注意してください!

に発表された研究によると 臨床睡眠医学ジャーナル、就寝時刻の6時間前までにカフェインを摂取すると、睡眠が著しく妨げられます(研究8)。

発見する : 毎日コーヒーを飲む12の理由。

8.ペットを寝室に置いたままにしないでください

猫と犬はとてもかわいいですし、あなたの幸福感を高めることができます。

しかし、あなたのペットがに悪影響を与える可能性があることにも注意してください 大気質 あなたの寝室から。

これは、猫や犬の皮膚が皮屑を生成するためです。

これらの粒子はアレルゲンであり、うっ血などのアレルギー症状を引き起こす可能性があります。

確かに、あなたのペットにあなたの寝室の外で夜を過ごすように教えることは、いくらかの努力を要することがあります。

しかし、それはあなたがより簡単に呼吸し、したがってよりよく眠るのを助けます。

発見する : カーペット、ラグ、ソファから動物の毛を取り除くコツ。

夕方に何をしますか?

鼻づまりの21の自然療法。

鼻のブロックを解除し、夜の睡眠を改善するには、これらの実績のある家庭薬を使用してください 夕方に.

9.春雨でチキンブロスを食べる

あなたが病気のとき、あなたの祖母はいつもあなたに春雨を使った良いチキンブロスを作りますか?彼女はまったく正しい。

確かに、ある研究では、チキンブロスには次のような多くの健康上の利点があることが示されています 抗炎症作用 (研究9)。

チキンブロスは栄養素が豊富で、水分補給を改善することでも知られています。

簡単に言えば、夕方においしいチキンスープを飲むと、おいしいだけでなく、治癒が早くなります。

発見する : チキンブロス:科学的に証明された喉の痛みの治療法。

10.熱いお茶を飲む

お茶には抗ウイルス、抗炎症、抗酸化作用があります(研究10)。

確かに、お茶だけで鼻づまりを解消できるという証拠はありません。

しかし、研究によると、温かい飲み物を飲むと効果があります 改善する 知覚 風邪の症状(研究11)。

その上、あなたのお茶に蜂蜜とレモンを加えることはあなたがより速く治癒するのを助けることもできます。

確かに、蜂蜜は咳の鎮静作用(研究12)で、レモンは感染症と戦う能力(研究13)で知られています。

そして夕方には、前に説明したように、代わりにハーブティーまたはカフェインを含まないお茶を選択してください。

発見する : お茶の10のベストタイプとその健康上の利点。

11.塩水でうがいをする

喉の痛みを和らげるために、多くの専門家は塩水でうがいをすることを勧めています。

確かに、うがいは彼らのために認識されています 抗ウイルス特性.

さらに、塩水うがいは非常に簡単に準備でき、費用もほとんどかかりません。

小さじ半分の塩をコップ1杯のお湯(25ml)に混ぜるだけです。

次に、この混合物をうがい薬として使用し、喉の後ろをよくうがいするように注意してください。

発見する : 16の効果的なうがいで喉の痛みを治療します。

12.吸入してください

熱い蒸気を吸い込むと、鼻のうっ血を解消するのに役立ちます。

水蒸気を吸入することは 粘液を排出する 鼻腔を自然に取り除き、鼻のブロックを解除します(研究14)。

これを行う方法は次のとおりです。

-水を入れたボウルに相当するものを沸騰させます。

-ボウルに頭をかぶせ、タオルで覆います。

-鼻腔がきれいになるまで、ボウルからの蒸気を数分間深く呼吸します。

そしてもちろん、お湯や蒸気で顔を火傷しないように注意してください。

発見する : コールド吸入器はありませんか? 1分で1つを作る方法は次のとおりです。

13.熱いシャワーを浴びる

吸入の利点を体験するもう一つの方法は、単にシャワーを浴びることです。

実際、シャワーからの温水蒸気は、鼻づまりを軽減することもできます。 粘液を薄くする.

快適さを保ちながら、シャワーを高温に設定するだけです。

また、蒸気が溜まるように、バスルームのドアを閉めることを忘れないでください。

十分な蒸気ができたら、粘液がきれいになり、副鼻腔がきれいになるまで深呼吸をします。

そして、このテクニックがこれらのヴィックスロゼンジでさらにうまく機能することを知ってください。

14.鼻洗浄を行います

ノーズアンブロッカーで鼻洗浄を行うと、副鼻腔の鬱血を解消するのに役立ちます。

鼻洗浄としても知られている鼻洗浄は、 鼻づまりを和らげる および関連する症状。

鼻洗浄を行うには、このようなノーズアンブロッカー(「ネティポット」または「ライノホーン」とも呼ばれます)を用意する必要があります。

これは、鼻腔をすすぐために生理食塩水(塩水)で満たされた小さな容器です。 粘液を排出する。方法については、ここをクリックしてください。

鼻洗浄を行うには、明らかな衛生上の理由から、蒸留水のみを使用することが不可欠です。

蒸留水がない場合は、水道水を沸騰させて室温まで冷やすことができます。

鼻を洗うための同様のツールがあることに注意してください。これには、圧力ボトルや、水を鼻孔に押し込む電池式のデバイスも含まれます。

どのツールを使用する場合でも、製造元の指示に注意深く従ってください。

発見する : 鼻づまりにうんざりしていませんか?すぐに詰まりを取り除く魔法の道具!

寝る前に何をすべきか

就寝前に、次の治療法を使用して、できるだけリラックスし、ぐっすりとお休みください。

ここでは、鼻孔拡張テープ、エッセンシャルオイルバーム、または加湿器を使用して症状を緩和することが含まれます。

15.寝室にエッセンシャルオイルを拡散させる

エッセンシャルオイルは充血除去作用で有名です。

エッセンシャルオイルは、副鼻腔炎の症状と戦うために使用され、特に許可します 鼻のブロックを解除します 当然。

たとえば、ティーツリーエッセンシャルオイルは特に強力な抗炎症作用と抗菌作用を持っています(研究15)。

「ティーツリーオイル」とも呼ばれますティーツリー"、鼻づまりの症状を和らげ、治療するのに役立ちます。

「1,8-シネオール」としても知られるユーカリプトールは、ユーカリエッセンシャルオイルの主成分です。

しかし、ある研究では、ユーカリプトールをカプセルの形で服用すると、副鼻腔炎の症状が改善することがわかっています(研究16)。

最後に、ペパーミントエッセンシャルオイルにはメントールが含まれているため、気道が混雑している人の呼吸が容易になります(研究17)。

エッセンシャルオイルの利点を享受するには、寝室でこのようなディフューザーを使用してください。

そうでない場合は、ここをクリックして、独自のエッセンシャルオイルディフューザーを作成する簡単なトリックをご覧ください。

発見する : あなたがA-DO-RERに行く20のエッセンシャルオイルディフューザーレシピ。

16.寝室で加湿器を使用する

加湿器は、空気の湿度を維持または追加するのに役立ちます(一部のデバイスは加熱されています)。

加湿器を使用するだけでは、風邪の症状を和らげることはできません。

ただし、これらのデバイスは 呼吸を促進する そして幸福感を高めます(研究18)。

確かに、空気が乾燥しすぎると、喉や鼻腔に炎症を起こすことがよくあります。

したがって、寝室の空気が乾燥しすぎていることに気付いた場合は、加湿器を使用すると、空気を理想的な湿度レベルに保つことができます。

バクテリアやカビの蓄積を防ぐために、必ずメーカーのクリーニング手順に従ってください。

発見する : ホワイトビネガーを使用して加湿器をスケール除去して洗浄する方法。

17.暖房も光もなしで眠る

詰まった鼻の詰まりを解消する方法は?ここにあなたの鼻をきれいにするための21の自然なヒントがありますか?

時々それはあなたを目覚めさせ続けることができるささいなことです...

たとえば、暖房が睡眠の最大の敵であることをご存知ですか?

あなたが風邪をひいているとき、あなたはますます敏感です 温度変動 と光。

したがって、睡眠の専門家は、寝室を16〜19°Cの温度に保ち、軽い毛布を使用することをお勧めします。

同様に、外光が睡眠を妨げるのを防ぐために、シャッターを閉じるか、遮光カーテンを使用することを忘れないでください。

発見する : 科学的研究によると、暖房なしで寝ることはあなたの健康にとってより良いです。

18.呼吸を楽にするために鼻孔拡張テープを装着します

鼻孔拡張テープは、鼻腔を持ち上げて解放するのに役立ち、呼吸を容易にします(研究19)。

薬剤なしで、それらは特に有用です 鼻づまりを瞬時に和らげる.

鼻孔拡張テープはドラッグストアやインターネットで簡単に見つけることができます。

睡眠に鼻孔拡張テープを使用するときは、必ず製造元の指示に従ってください。

19.エッセンシャルオイルでマッサージをする

一部のエッセンシャルオイルには充血除去作用があり、風邪の症状を治療し、睡眠を促進します。

キャリアオイルと混合して、摩擦で使用できます 胸のレベルで.

たとえば、ユーカリ、ペパーミント、ティーツリーのエッセンシャルオイルは、風邪の効果的な治療法として認識されています(研究20)。

エッセンシャルオイルは一般的に体に安全です。

皮膚の炎症を防ぐために、エッセンシャルオイルは必ずキャリアオイル(スイートアーモンドオイルなど)で希釈してください。

発見する : エッセンシャルオイルを体のどこに塗るのですか?欠かせないガイド。

20. VicksVapoRubでマッサージする

メントールとエッセンシャルオイル(樟脳、ユーカリ)に基づいて、VapoRubは 充血除去剤軟膏.

ヴィックスタイプの香油や軟膏は薬局で簡単に見つかります。

しかし、あなたは家で家で簡単にそれを作ることができることを知っています。自家製のVapoRubレシピを見つけるには、ここをクリックしてください。

これらの軟膏は、通常就寝前に首と胸の領域をマッサージすることによって適用されます。

メントールベースの香油は、鼻と気道の詰まりを取り除くために使用され、睡眠を促進します(研究21)。

発見する : 誰もが知っておくべきVapoRubの18の魔法の使用。

21.枕を持ち上げます

寝る前に頭を上げることを検討してください。

この位置はあなたがよりよく呼吸するのを助けます、 減圧 副鼻腔の鼻分泌物によって発揮されます(研究22)。

仰向けに寝て、必要に応じて予備の枕を使って頭を上げてください。

発見する : 科学によると、睡眠に最適な(そして最悪の)位置は次のとおりです。

いつ医者に診てもらうか

鼻づまり:いつ医者に診てもらうべきですか?

ほとんどの場合、鼻づまりは、アレルギーまたは一般的な風邪、インフルエンザ、または副鼻腔炎の一時的な症状の結果です。

したがって、ほとんどの人にとって、鼻づまりは心配する必要はなく、通常は医師の診察を受けずに自宅で治療されます。

一方、一部の人々はより危険にさらされており、鼻づまりが発生した場合は医師に相談する必要があります。 診断を確認する.

これは特に次の場合に当てはまります。

-乳幼児、

-65歳以上の成人および

-免疫力が弱い人。

症状が1週間以上続くか、徐々に悪化する場合は、医師の診察を受けてください。

同様に、次の症状がある場合は医師の診察を受けてください。

-呼吸困難、

- 高熱、

-副鼻腔の痛みや発熱を伴う黄色がかったまたは緑がかった鼻分泌物または

-膿に似た粘液または鼻分泌物中の血液の存在。

あなたの鼻をきれいにする21の自然療法。

あなたの番...

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