世界保健機関によると、3億5000万人以上がうつ病を患っています。
これらの不穏な統計は、あなたの周りにうつ病の人がいる可能性が高いことを示しています。
多くの場合、うつ病はあなたが最も期待していない人々を襲います。
たとえば、友人、家族、同僚、そしておそらくあなたの上司ですら。
長年心理療法士であった私の親友の一人は、この病気について何かを明らかにすることが重要であると私に言いました：
「うつ病の人が直面する最大の問題の1つは 汚名と他人の批判的な目."
確かに、多くの人々は、彼らの行動や発言がうつ病の人々に壊滅的で有害な影響を与える可能性があることに気づいていません。
さらに、これらの行動や言葉は時々さえすることができます うつ病を悪化させる.
それを念頭に置いて、うつ病の人を愛するときに覚えておくべき20のことをここに示します。
これらのヒントはすべて、これらの人々の汚名を避けるのに役立つだけでなく、彼らがうつ病を克服するのにも役立つはずです。
それは私が言っているのではなく、私の心理療法士の友人です。代わりに参照してください：
1.個性が強い
精神科医で哲学者のニール・バードン博士によると、うつ病は実存的内省、人生の意味の探求と同義です。
その上、人はそれを考えるかもしれません うつ病は自分自身の仕事です。これは、うつ病の人が自分の生活を理解しようとするためです。
彼らは自分たちの生活の中でより多くのことを成し遂げ、修正し、改善しようとしています。
さらに、うつ病は、彼らにとって、そして彼らの近くにいる人々にとって、より良い未来に備えるための方法になり得ます。
エイブラハムリンカーンやウィンストンチャーチルのような歴史を刻んだ人物も、うつ病に対処しなければならなかったことが認識されています。
あなたがそれを見るとき、あなたがうつ病を持っていることを認識することは必要です 多くの意志と心の明晰さ。
したがって、うつ病は、人生の問題に対する答えを求める人々の原動力として機能する可能性があります。
確かに、うつ病は彼らを彼らの魂の最も暗い隅に押し込むことができます。しかし、それは生命の美しさを隠す雑草や茂みを根こそぎにするためです。
忘れてはいけない ： うつ病は決して恐れ、臆病、無知の行為ではありません！
2.彼らはあなたが彼らに行くとき、特に彼らがそれを期待しないとき、それを好きです。
うつ病についての最も一般的な誤解の1つは、うつ病を患っている人は一人にされたいというものです。
時にはそれは真実かもしれません。しかし、友人、親戚、隣人が挨拶に来るようにすることも役立ちます。どうして ？それは実際には社会療法の一形態だからです。
ますます多くの医師が、うつ病の原因の1つは、私たちの社会、そしておそらく私たちの家族における社会的関係の欠如であることに同意しています。
仕事で働きすぎたり、テレビを見すぎたり、最新のテクノロジーを使いすぎたりすることで、私たちは他の人間との交流がますます少なくなっています。
その結果、永続的な空虚感と孤独感が生まれます。実際、うつ病の人 交際が必要です。
彼らはより多くの友人、彼らに来るより多くの人々、彼らと一緒に時間を過ごしたい、そしてその逆ではないより多くの人々に会う必要があります。
次にうつ病に苦しんでいる人のことを考えるときは、彼らを幸せにするかもしれないフレンドリーな小さなジェスチャーを想像してみてください。
彼女から離れるのではなく、彼女ともっと時間を過ごしたいことを彼女に示す優しいジェスチャー。
愛する人がうつ病にかかっているとき、彼らはあなたの存在を必要としている可能性があります-あなた-これまで以上に。
私が若くて困難な時や孤独な時を過ごしていたとき、母が何をしたかをよく考えます。母は自然に兄弟に助けを求めました。
確かに、家族や友人はうつ病の自然な治療法です。。もっと頻繁に行くことを忘れないでください。
マザーテレサはそれを完璧に要約しました。「最もひどい貧困は孤独と愛されていないという気持ちです。 「」
3.他人に負担をかけたくない
嘲笑されることを恐れて自分の気持ちや考えを他人から隠すことがいかに難しいかを理解しているのは、うつ病の人だけです。
うつ病の人は自分の周りで何が起こっているのかを鋭く認識しています.
彼らの認識は高められます：彼ら自身の認識、彼らの考え、彼らの感情、そして彼らに対する他人の行動。
毎日、彼らはうつ病の重い負担に陥らないように奮闘しなければなりません。
そして、絶対に避けたいことが一つあります。それは、愛する人も病気の重荷を負わなければならないということです。
したがって、 うつ病の人は自分自身を他人の負担だと考える傾向があります、特に彼らの愛する人のために。
これが、彼らが必ずしも他の人に手を差し伸べる必要がなく、より多くの注意と励ましを必要としない理由です。
うつ病の人の主な目標は病気を克服することであることを常に忘れないでください。
しかし、彼らは他人に負担をかけず、彼らを傷つけずにそれを達成したいと思っています。
うつ病の人の言葉や行動は、人を傷つけることがあります。
もしそうなら、彼らがあなたの敵ではないことを決して忘れないでください。本当の敵は彼らの鬱病です。
無条件に、彼らが誰であるかについてあなたが彼らを愛していることを彼らに伝えてください。そしてその後、あなたが彼らについて好きなすべてのポジティブな性格の特徴を彼らに思い出させてください。
4.それらは「壊れた」または「欠陥のある」ものではありません
人体は非常に複雑な機械です。人体は、地球上で最も古い生物の1つでもあります。
しかし、これは、それが「故障」するのを防ぐ方法を私たちが知っているという意味ではありません。
私たちの体の中で最も複雑な器官は脳であり、それは私たちの体の信じられないほどの数の機能を指示します。
重要なのは、ある種のうつ病の原因を完全には理解していないということです。
多分それが理由です 一部の人々は、うつ病の人を「欠陥のある」と考える傾向があります、さらに弱い。
しかし、うつ病を患っているからといって、人間の「質」を判断することはできません。
あごが大きい、太りすぎ、舐めているなどの理由で判断するようなものです。これらは、明らかな原因がない単なる特性です。
うつ病は、さまざまな理由で私たちの生活の中で発生する可能性があります。
しかし、それは決して、うつ病の人が心理的に「壊れている」または「欠陥がある」という意味ではありません。
うつ病の人を本当に助けるために、あなたは彼らを大切にし続け、彼らが誰であるかを見なければなりません、 全体の人々、強い人々、貴重な人々.
5.彼らは自然に哲学者です
うつ病の人は、人生、幸福、そして私たちの惑星での彼らの存在の意味について多くの質問や意見を持っています。
彼らにとって、お金を稼ぐこと、良いプロとしてのキャリアを持つこと、または「良い仕事」を持つことは十分ではありません。
彼らにとって、すべてがうまくいくことを期待して、現時点で生きることは選択肢ではありません。
奇妙なことですが、うつ病には私たちの視野を広げ、より包括的にする能力があります。
うつ病の人は、より良い世界、公正な世界に住みたいと思っています.
彼らは人生の問題に対するすべての答えを持ち、できるだけ多くの人々と知識を共有できることを望んでいます。
しかし、時には彼らの好奇心が彼らの敵になることがあります。彼らの質問に答える代わりに、この好奇心は代わりにさらに多くの質問を提起することができます。
だから決して忘れないでください：うつ病の人は 知的で、好奇心が強く、想像力に溢れています。
これらは品質であり、欠点ではありません。
6.彼らはうつ病に苦しんでおり、あなたのすべてのサポートに感謝しています。
うつ病の人々は、人生最大の戦いを戦っています。
そして、これらの困難な時期には、批判ではなく、支援が必要です。
友人が天使に変身する力を持っているのは人生の困難な時代です-そして天使は命を救うことができます、 文字通り.
あなたも命の恩人か命の恩人かを選ばなければならない日が来るでしょう。この機会に命を救ってください。
それらにあなたを与える 承認、 君の サポート、 君の 奨励 そしてあなたの プレゼンス.
7.彼らは喜びと笑いの瞬間を高く評価しています
うつ病の反対は何だと思いますか？ザ・ 喜び、 もちろん ！
科学的に証明されている 笑いと非常に有益です 私たちの魂と私たちの健康に。笑いはうつ病の人にも同じ効果があります。
ジェリーが病院の友達を元気づけるためにコメディーを演じるサインフェルドのエピソードを思い出します。
結局、彼は彼の友人をとても笑わせるので、彼は死ぬことになります…笑う！ :-)
しかし、安心してください。あなたのジョークやユーモアは、うつ病で家族や友人を傷つけることは決してありません。
だから彼らを笑わせる-そして 彼らをできるだけ頻繁に笑わせる.
8.彼らは他人の気持ちに特に敏感です。
うつ病の人は他人のことを気にします。彼らは他人を気にします。
彼らは多くのことに気を配っています：あなたがどのように感じているか、あなたがそれらをどのように認識しているか、あなたが自分自身をどのように見ているか、そして他人のニーズ。
多分それが問題です：それはそれです彼ら 心配しすぎ！
うつ病の人は思いやりがあります（ちなみに、彼らはおそらく私が今まで出会った中で最も思いやりのある人です）。
彼らが他人のことをたくさん心配する傾向があるからこそです彼 あなたのニーズを彼らに明確に伝えることは非常に重要です.
彼らとの境界を設定します-敬意を持って、明確で、思いやりのある境界。
また、彼らの限界とニーズが何であるかを彼らに尋ねることを忘れないでください。どうして ？そうして初めて、あなたは彼らにあなたが彼らに与えることができるかどうかを彼らに理解させることができるからです。
確かに、うつ病に苦しんでいる人との健全な関係を持つために、それは あなたの限界を確立することが不可欠 明確で健康的な方法でコミュニケーションします。
9.彼らは敬意を持って扱われなければなりません
うつ病の人の多くは、病気のために汚名を着せられています。
しかし、それは彼らのせいではありません。彼らを非難するのは私たちの社会です。この点を十分に強調することはできません。
うつ病の人のスティグマを減らすことができれば、この病気に関連する社会的困難を取り除くのに役立ちます。
尊敬は単なる行動以上のものです。それは 値.
尊敬は、落ち込んでいる人の向こう側を見て、彼らが誰であるかを見ることができることです。 完全な人.
うつ病は危険です。それは私たちにこの病気を持つ人々の前向きで本当に驚くべき資質を忘れさせるこの能力を持っているからです。
うつ病があなたから真実を隠さないようにしてください。うつ病の人が本当に誰であるかを彼女に忘れさせないでください。
したがって、外見にだまされないでください。
この困難な病気に苦しんでいる人々のすべての最高の、すべての善を祝うことを常に忘れないでください。
10.彼らは他のみんなのように扱われたい
うつ病の人と一緒に卵殻の上を歩く必要はありません。
何も起こらなかったかのようにあなたの人生を作りなさい。 あなたは彼らと普通に行動しますか。あなたの愛する人がとても健康であるふりをしてください。
時々、安定した、思慮深いルーチンを生きるだけで、実際に人が通り抜ける必要があるすべてです。
11.彼らにはたくさんの才能があり、たくさんのことに興味があります。
私たちは皆、才能と知識を持っています。そして、私たちは皆口臭があります:-)
うつ病を患っているあなたの愛する人は確かに知識、才能、彼らがやりたいことを持っています。
そして、あなたは何を知っていますか？彼らは確かにこれらすべてのことを本当に、本当にうまくやる方法を知っています！
まだ彼らの才能や彼らが興味を持っているものを知りませんか？だから、あなたはちょうどあなたの次の使命を見つけました！
それらを見つけに行きます。 彼らが本当に情熱を注いでいることを発見するのを手伝ってください.
彼らの情熱を高め、発展させ、育成する方法を見つけましょう。これは、彼らがうつ病に関連する悪い自己イメージを消すのに役立つものです。
12.彼らは完全に愛し愛されることができます
私たちは皆、愛し、愛される能力を持っています。そして、あなたはそれを推測しました： うつ病の人は愛することができ、愛されることもできます.
あなたがそれを受け取るのはあなたの愛する人に愛を与えることによってです。ですから、あなたが扱われたいように他の人を扱ってください。
誰かがうつ病と闘っているからといって、あなたの行動に違いをもたらす必要はありません。
同様に、人がうつ病に苦しんでいるからといって、他人を愛する能力が変わることはありません。
彼の愛はまだそこにあります！この愛から逃げないで、この愛で自分を満たしてください。そうすれば、あなたが思っていたよりもさらに多くの愛があることがわかります:-)
うつ病の症状からの休息のまれな瞬間の間に、素晴らしい瞬間があります：喜び、笑い、そして絆の瞬間。
そして、時々あなたがこれらの瞬間を楽しむために辛抱強くなければならないならば、あなたの好きな映画でさえ、他のものより悪いいくつかの場面があることを覚えておいてください。
あなたはただ最高のパッセージを待つ方法を知っている必要があります。
13.彼らは人生がどのように機能するかを理解するのが大好きです
うつ病の人は常に痛みを和らげる新しい方法を探しています。
彼らが常に解決策を探しているからです彼ら 特に問題解決が得意です.
また、彼らが貪欲な読者であり、すぐに学ぶ場合でも驚かないでください。
同様に、驚かないでください 彼らは簡単に答えることができない質問をします。
これは、彼らがその分野のほとんどのリーダーやパイオニアと共有している点です。
どうして ？これらの人々は、分析と考察のための彼らの驚くべき能力によって導かれているだけでなく、彼らの深い信念と価値観によっても導かれているからです。
ご覧のとおり、 うつ病はハンディキャップにはほど遠いです！ それはさらに贈り物です。残念ながら、気のめいる可能性のある贈り物です！
人生のすべての質問に対する答えも、不正のすべての問題を解決する能力も、誰も持っていません。
質問をする方法を知っているだけで十分な場合もあります。
14.彼らはうつ病との戦いに負けるつもりはありません
うつ病との闘いには何年もかかることがあります。そして時々それはほんの一瞬しかかかりません。
いずれにせよ、うつ病の人は苦労します する必要がある 勝つために。
本当の問題は、この病気はいつ終わるのかということです。そして、どうすればもっと早くそこに着くことができますか？
彼らの目標は、うつ病との戦いに勝つことです。 それは戦いに負けて自分自身を気の毒に思うことではありません。
最も重要なことは、うつ病を治すことができること、そして彼らがそこに到達するのを助けるためのたくさんのリソースがあることを決して忘れないことです。
うつ病と闘うための最初のステップの1つは、うつ病がそこにあることを認識することです。
私たちが自分自身を癒すことができるのは、それが存在することを認識することによってのみです。
多くの場合、うつ病の人は自分の病気について否定しています。
その結果、彼らはうつ病を隠し、誰の助けも借りずに自分で対処しようと多くのエネルギーを費やしています。
15.明白な理由もなく彼らが悲しんでいるときは、ただ彼らのためにそこにいてください
突然落ちて視界を損なう霧のように、いつでもうつ病が発生する可能性があります。
うつ病の人の気分は不安定で壊れやすい.
それは彼らが簡単に制御できるものではありません：彼らは悲しみの瞬間を消すための小さな魔法のスイッチを持っていません。
霧に少し似ています。それが消えるのは、上昇させたいからではありません。
うつ病のあなたの愛する人は本当に陽気で、楽しく、そして外向的であるために最善を尽くします。
そして、彼らが必要とするものは非常に単純です：彼らはあなたが彼らのためにそこにいる必要があります。 彼らは文字通りあなたの存在を必要としています.
それらの隣にとどまりなさい。一緒に読んでください。お気に入りのシリーズを一緒にご覧ください。一緒にテラスでコーヒーを飲みに行きます。
精神科医も心理療法士も必要ありません。 あなたの存在は十分です.
霧を晴らし、太陽が昇るのを待ち、この新しい日の光を歓迎します。
16.彼らはもっと活力を持ちたいと思っています
うつ病の症状の1つは、倦怠感とエネルギーの喪失です。しかし、あなたはそれを知っていました彼 運動は優れた抗うつ薬であることが科学的に証明されています ?
うつ病に対する運動の利点についてはすでに聞いたことがあるかもしれませんが、もう少し具体的に説明します。スポーツ活動の種類や練習時間は関係ありません。
重要なのは少なくとも1つ作ることです 週3回、30分のフィットネスウォーク。
これは、感じるための「ユニオンミニマム」です。 スポーツ活動の抗うつ効果。
それほど難しいことではありませんか？
太陽が出て、そよ風があなたにささやき、美しい一日を楽しむとき、 あなたと一緒に散歩するためにあなたの愛する人を招待してください.
彼はうつ病への有益な効果をすぐには感じないかもしれませんが、彼がそうする可能性もあります！
いずれにせよ、これはまさに、うつ病を克服する可能性を高め、より回復力を感じさせるタイプの運動活動です。
17.彼らはイライラする可能性がありますが、あなたに逆らってはいけません
うつ病の別の症状は過敏性です。確かに、他人に対して無礼に振る舞うことは許されません。
しかし、うつ病の人にとっては、物事をどのように捉え、手放すかを知ることが重要です。
しかし、あなたの期待を明確にすることは完全に正当化されます（そして重要です）そして設立する うつ病の人に対処するときのあなたの限界。
健康で調和のとれた関係を維持するためには、交差しない線を確立することが不可欠です。
うつ病の人があなたを傷つけるとき、それは完全に正常です 彼らに知らせるために。
一方、他の関係と同様に、会話中に相手を非難することは避けることを強くお勧めします。
あなたが感じていること、そしてそれはあなたが感じたいものではないことを彼らに伝えてください。
もう一つのこと：うつ病の人が明らかにこの種の議論に参加したくないとき、 主張しないでください。彼らが落ち着いたら、彼らに戻ってみてください。
そして、あなたは彼らを愛しているが、あなたもあなた自身を愛していると彼らに言いなさい！それは自尊心の実際の例を示す良い方法です。
そしてそれを超えて、あなたは彼らにコミュニケーションの健全な方法と制限を設定する方法も示します。
18.彼らは「あなたがすべき...」が好きではありません。
例：「友達ともっと頻繁に出かける必要があります！」 "。うつ病の人にとっての「あなたがすべき」は、スーパーマンにとってのクリプトナイトのようなものです！
彼らの病気のために、彼らは彼らが「すべき」こととすべきでないことについて多くのことを考えます。彼らにとって、何かを「すべき」（またはすべきでない）ことを自分自身に伝えることは、病気の習慣です。
完全に明確にするために、私は「あなたがすべき」という表現を含むすべての文について話している。
いくつかの例：「もっとスポーツをするべきです！ "。または「あなたは自分を揺さぶるべきです！」あなたの代わりに、私は…」をします。またはもう一度：「あなたは私のようにすべきです。 "。
これらのタイプの文は見下すだけでなく、うつ病の人が自律的ではなく、意志がないことを意味します。
要するに、「あなたがすべき」という文章を使うとき、うつ病の人は あなたは彼らの両親のように振る舞おうとします。
そして、彼らが本当に必要としないのは、彼らが「すべき」ことを教えられることです。
「すべきだ」と言う代わりに、 自由形式の質問をする できるだけ頻繁に。自由形式の質問には、非常に大きなプラスの効果があります。
自由形式の質問は、うつ病の人を助けます 考えられるすべてのオプションと可能性を考慮に入れます。 また、アイデアを探求し、知識を広げるのにも役立ちます。
しかし、あなたが彼らに「あなたがすべきだ」と言うとき、それは彼らを保持するだけであり、物事を正しくすることは決してありません。
覚えておいてください：自由形式の質問は 「はい」または「いいえ」で答えることができない質問。
たとえば、「はいまたはいいえ」の質問は次のとおりです。「好きな色はありますか？はい。 "。
未解決の質問は、たとえば、「将来の選択肢は何ですか？」でした。うーん… "。
19.彼らは家族のすべての支援と励ましを必要としています。
これは不可欠です。家族が人々がうつ病に対処するのを助けない（あるいはうつ病を悪化させる）と言うことは完全に間違っています。
実際、必要な治療のいくつかのモデルがあります 家族や配偶者の積極的な参加。 確かに、うつ病は人間関係をより困難にします。
しかし、うつ病の人を助けることができるのは、まさにこれらの関係の力です。
彼らの関係を通して、彼らは彼ら自身についてもっと学びます。
最も重要なことは、これが彼らが他者との相互作用を制御することを学ぶ方法です。
実際、うつ病の人を助けるための最良の方法の1つ あなたが彼らのためにそこにいることを彼らに知らせることです。
しかし、それは彼らがただ感じなければならないことではありません。あなたは彼らと顔を合わせてはっきりと直接コミュニケーションしなければなりません。
思いやりのあること、あなたが彼らについて考えたことを示すこと、彼らを励ますこと、彼らがあなたのサポートを持っていることを示すことを彼らに伝えるのが最善です。例えば ：
-心からの小さな褒め言葉を与える。
-彼らの強みと前向きな特徴についてコメントしてください。
-イベントやアクティビティにそれらを含めることを検討してください。
-語彙から「すべき」を禁止します。
-彼らの考えや感情を尊重しますが、できるだけ頻繁に自由形式の質問を使用します。
20.批判されるのではなく、励まされる必要がある
親のためのトレーニングは、rの使用に非常に重点を置いています執行 ポジティブ.
行動の可能性を高めるために、肯定的な強化（例えば、褒め言葉を与える）は、否定的な強化（例えば、叱るまたは批判する）よりもはるかに効果的です。
どんな関係でも、 ポジティブな側面を強調する 行動と賞賛は、その行動が将来繰り返される可能性を高めるための効果的で健康的な方法です。
そして、この褒め言葉を受け取る他の人にとって、それは 素晴らしくてとても心地よい感じ。
例：私たちは皆、人生のある時点で雇用されてきました。まあ、専門的な文脈でさえ、行われた仕事や行われた努力に対して褒め言葉を受け取ることは、私たちの生産性とこの仕事への献身を高めます！
同様に、うつ病のある愛する人にもっと前向きな強化を与えようとすると、 それは彼らの自尊心を高めるでしょう.
うつ病の人を愛するときに決して忘れてはならない20のことを知っています。 :-)
どう思いますか ？何か忘れましたか？コメントで私たちとあなたの意見を共有してください。ご連絡をお待ちしております！ :-)
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より良い生活のために避けるべき12の有毒な考え。
精神的に強い人が決してしない13のこと。
