あなたは効果的かつ持続的に体重を減らす方法を知りませんか？
食事療法は拘束力があります。
このわかりやすいプログラムを使用すると、減量だけに集中することができます。
それが5または10kgを超える場合、健康的な減量を考慮することは容易ではありません。
ダイエットと身体活動は、健康的かつ持続的に体重を減らすために管理するために学ぶ必要がある2つの基本的な要因です。
私はあなたの人生を楽にするためにあなたの一日のすべての段階をリストアップしました。ダイエットを始めましょう！
朝ごはん
-全粒粉パンのスライス（カロリーが少なく、繊維とビタミンが多い）を、フライパンで調理したハムのスライス（脱脂用）と目玉焼き（タンパク質が多い：太らないように保持）でグリルします。
-オレンジジュース（果糖とビタミン）のグラス。
朝のおやつ
-乾燥したイチジク（胃にしっかりと保持するために繊維が豊富）。
-「ゴマスペルト小麦」や「オレンジソイ」などの有機ビスケット（低グリセミック指数の砂糖が朝によく持続します）。
ランチ
-玄米100gと鶏の胸肉100g（タンパク質が多く脂肪が少ない）。
-リンゴを大さじ3杯のカッテージチーズ0％脂肪（高タンパク、低カロリー）にカットしました。
-バナナ（午後の終わりに失速するのに十分）。
晩ごはん
-野菜のフライパン（ズッキーニ半分、コショウ半分、タマネギ半分、ボタンマッシュルーム3個、小さじ1杯のオリーブオイル、少量の塩、コショウ、プロヴァンスのハーブを鍋で調理）。翌日の炭水化物を補給しながら、食物繊維とビタミンの摂取量を補うのに理想的です。
-0％フルーツヨーグルト（カルシウムをおろそかにしないでください）。
-マンゴーの半分。果物は喜びのままでなければなりません！
あなたのエクササイズ
- 歩く 速いペースで30分（新陳代謝を高め、減量をスピードアップするため）。
-家に帰って、 自分で筋肉を鍛える たとえば、サイネティック法で行われたエクササイズを使用して、選択した体の領域（1日は太ももとお尻、もう1つは腹部、3分の1は背中）を5〜10分間使用します。ダイエット中は、筋肉量の減少を制限することが基本です。
-エクササイズを通して、同等のものを飲みますa コップ4杯の水で希釈したオレンジジュース1杯。それはあなたがあなたの脂肪の蓄えを利用するのに必要なエネルギーをあなたに与えるでしょう。
このトレーニングは、午後の終わり、朝、または夕食後でも練習できます。すべては好みによって異なります。
その日のエネルギーバランス
手紙に続いて、この食事療法はあなたをもたらします 1日あたり1365kcal （67 gのタンパク質、233 gの炭水化物、18 gの脂肪）。
1日あたり2000kcalの代謝（体が使用するエネルギー）で、あなたは身体活動を通して合計2200kcalを費やします。
結局、あなたは2200-1365 = 835 kcal / dを失うでしょう、すなわち 1日あたり100gの脂肪.
したがって、自分自身を奪い、健康的でバランスの取れた生活を送ることなく、あなたの毎月の損失は3kgになります。
また、 早寝する、 飲む たくさんの水 メニューを変えて新しい味を発見し、飽きないようにします。
たとえば、ご飯をパスタに替える場合でも、ここで規定されている比率を維持するようにしてください。
自然にそして無料で体重を減らすために生理学的要因が重要であるならば、 動機 は、あらゆるコストで維持するための重要なパラメータです。
今、あなたは自然に体重を減らす方法を知っています。
あなたの番...
コメントを残して、このプログラムについて私に質問することを躊躇しないでください。ご連絡をお待ちしております！
あなたはこのトリックが好きですか？ Facebookで友達と共有しましょう。
また発見する：
クレタ島ダイエットを採用して健康を守りましょう！
自然に体重を減らすための9つの方法。
