エアコンなしで暑い夏の夜を生き残るための21のヒント。

体温計に夢中になると、このような状態で眠るのは簡単ではありません!

特に家にエアコンがないとき。

私たちは汗をかき、夜中に目を覚ますので、とても暑いです。

エアコンなしで非常に高温の夏を乗り切ることは不可能のようです。

それでも私たちの祖父母は心配することなくそれをしました!どのように? 'または'何?彼らは冷やすための秘訣を知っていました。

暑い夜に涼しく過ごすのに役立つ、これらの試行錯誤されたヒントを見つけるために読んでください:

天気が悪いときに眠りにつくためのヒント

1.綿を選ぶ

涼しい夜のために、サテン、シルク、またはポリエステルのシーツを取っておきます。暑い夜には、代わりに選択してください 軽量コットンシーツ たとえばこのように。

どうして ?このタイプの素材は呼吸がはるかに良いからです。綿はベッドと寝室でより良い換気とより良い空気循環を提供します。

2.シートを冷凍庫に入れます

寝る前に数分間冷蔵庫または冷凍庫にシーツを置きます。ビニール袋に入れることをお勧めします(冷凍ピザの香りが好きな味でない限り)。

もちろん、それは一晩中あなたを冷やすわけではありませんが、それはあなたが眠りに落ちて短いクールダウンを楽しむのをより簡単にするはずです。

3.冷凍湯たんぽを使用する

夏でも冬でも役立つヒントは次のとおりです。湯たんぽを購入してください。

冬には、湯たんぽに沸騰したお湯を入れて、暖房費を爆発させずに凍ったつま先を温めます。夏は冷凍庫に入れてベッドを冷やしやすくしましょう。

4.ファンを窓に向けます

ファンは家に熱気を吹き込むためだけのものだと思ったら、もう一度考えてみてください。ファンを窓の方に向けて、熱気を外に押し出します。

これは、部屋が一日中太陽によって暖められ、外が涼しくなり始める夕方に特に効果的です。

5.エジプト人のように眠る

とても暑いときにエジプトで寝る方法を知っていますか?それは単純だ。大きなタオルやシートを冷水で濡らすだけです。それからそれを絞ってできるだけ多くの水を取り除き、ベッドの中でそれで身を覆います。洗濯機でスピンサイクルを行うことで絞ることもできます。

マットレスが濡れないように、体の下に乾いたタオルを追加することができます。この湿ったラップはあなたを冷やし、あなたがより良い熱に耐えるのを助けるはずです。

6.スリープライト

暑い夜には、着る服が少なければ少ないほど良いです!上と下の両方に、ゆったりとした柔らかい綿の服を選択してください。裸で寝ることには多くの利点がありますが、気温が上昇しているときは必ずしも最善の解決策ではありません。

どうして ?裸で寝ていると、皮膚に組織がある場合よりも汗が蒸発しにくいからです。いずれにせよ、シルクやナイロンなどの合成繊維で作られた衣類は避けてください。肌の呼吸が悪くなり、さらに暖かくなります。

7.あなたの家のエアコンを作りなさい

家にエアコンはありませんか?問題ない !自分で作ってください。これを行うには、ファンの真正面に冷凍ウォーターボトルを置きます。

ファンの息が凍ったボトルの上を通過するときに冷やされ、心地よくリフレッシュします。また、角氷で満たされた鍋や​​ボウルでも機能します。ファンがない場合はこちらをお勧めします。

8.ドラフトを作成します

窓の前にファンを配置して、外部からの風とファンが組み合わさって、より強力なドラフトを作成できるようにします。この場合、上記の説明とは逆に、ファンは部屋の外側ではなく、部屋の内側に向ける必要があります。

部屋全体に分散された複数のファンを追加して、さらに強力なドラフトを作成することもできます。

9.脈拍ポイントを更新します

簡単な更新が必要ですか?体温をすばやく下げるには、体の脈拍点に保冷剤または冷湿布を置きます。

つまり、手首、ひじ、首、脚の付け根、足首の内側、ひざの後ろにあります。これらはあなたの体が熱に最も敏感な場所です。

10.一人で寝る

抱きしめるのが好きな人には申し訳ありませんが、一人で寝ることは夜にあなたを暖かく保つのにはるかに効果的です。

ベッドに寄り添うと体温が上がり、ベッドがベタベタして汗をかきます。ベッドの温度が上がるのを避けるために、一人で寝るか、お互いに離れて寝たほうがいいです。

11.ハンモックで寝る

あなたは冒険心を感じていますか(またはあなたはただとてもとても暑いですか)?ハンモックを家に吊るして寝てみませんか?納得できませんか?古典的なマットレスがあなたの体の熱を吸収し、あなたを暖かく保つことを知ってください...

そして、暑いときは汗をかき、体とマットレスの間の水分が蒸発しにくくなります。ハンモックで一晩寝ている間、空気は体中を自由に循環することができます。はるかにさわやか!ハンモックをお持ちでない方はこちらをお勧めします。

12.就寝前にコップ1杯の水を飲みます。

喉の渇きが夜中に目覚めないように、就寝前にコップ1杯の水を飲んでください。確かに、夜の間に振り返って汗をかくことによって、あなたは脱水状態になる危険があります。

だから、飲むことを考えてください。ただし、午前3時にトイレに駆け込むリスクがあるため、コップ2杯以上の水を飲む必要はありません。

13.冷たいシャワーを浴びる

冷たいシャワーは、暑い夏の間は他の年と同じ経験ではありません。肌寒い方でも、なるべく水温を下げたり、お湯を一切使わないようにしましょう!

冷たい水の流れの下で洗うと、体温がすぐに下がりますが、それだけではありません。汗がすべて消え、新鮮で清潔な気分になります。

14.できるだけ低く眠る

熱気が上昇します。ですから、暑さに打ち勝つために、ベッド、ハンモック、マットレスをできるだけ地面に近づけることを忘れないでください。平屋では、マットレスを中二階または高いベッドから床に降ろすことを意味します。できればタイル張りの床に。

高層住宅に住んでいる場合は、上層階ではなく、1階、より良いのは地下室で寝てみてください。

15.ライトをオフにします

トリックはタイトルにあります!電球は、消費量の少ないものでも熱を発します。幸いなことに、夏の間は日中、夕方の8時か9時までです。

ライトをオンにする前に、自然光を最大限に活用してください。また、暗いときは、できるだけ少ない光で部屋を涼しく保つようにしてください。

16.濡れたシートを窓に掛けます

開いた窓の前に濡れたシートを吊るすだけで、部屋全体をリフレッシュできます。

濡れたシートを通過するそよ風は、すぐに部屋の温度を下げます。

17.ストーブに近づかないでください

夏はローストチキンやカスレを作るのに最適な時期ではありません!代わりに、おいしいミックスサラダなど、料理を必要としない料理を好みます。

これにより、家の中でさらに熱が発生するのを防ぐことができます。熱く食べたい場合は、家の中のオーブンをオンにする代わりに、庭でバーベキューをしてください。

また、消化しやすく、脂肪が多すぎない料理を選ぶことで、夕方には軽い食事をすることを忘れないでください。どうして ?大きなハンバーガーを飲み込むと、果物や野菜のサラダを食べるよりも体が熱くなるからです。

18.足を冷水に浸します

つま先は温度に非常に敏感です。これは、足と足首にあるすべての脈拍点によるものです。

寝る前に足を冷水に浸して全身を冷やしてください。さらに良いことに、ベッドの横に水たまりを置き、夜に暑くなりすぎたときは足を入れてください。

19.電子機器のプラグを抜きます

寝室には、知らないうちに熱を発生する電子機器がたくさんあります。そしてこれは、たとえ彼らがおそらく絶滅したとしても!

家庭や寝室の熱を減らします(エネルギーを節約しながら!)使用していない場合は、コンセントから電化製品のプラグを完全に抜いてください。

20.自宅でのキャンプ

庭、庭、屋根など、寝るのに十分安全な屋外スペースにアクセスできますか?

外でキャンプして涼しさを保ち、テントを張って子供たちと一緒にキャンプを練習してみませんか?

21.星の位置で寝る

一人で寝ることには利点があります(n°10を参照)。そのうちの1つは、必要なだけストレッチするための十分なスペースがあることです。腕と脚を離して、スターの位置で、触れずに眠りにつくようにしてください。

どうして ?これはあなたの体の熱を減らし、空気があなたの体の周りにより良く循環するからです。試してみると、汗の違いを実感できます。

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