青年期から、私たちの姿勢は立っている状態と座っている状態の両方で悪化します。
これを改善するために、私は3つの演習を提案します。
見た目はシンプルです。しかし、彼らは私たちがまっすぐに立つことを可能にする大きな集中力と筋緊張を必要とします。
体重を減らすこと、筋肉を増強すること、運動能力を高めることなど、自分の体をコントロールしたい人は、1つのことを忘れることがよくあります。
すべての身体的実践の基礎、アスレチックかどうかは、姿勢です。
直立する方法がわからない場合は、 痛み 遅かれ早かれ現れ、年齢とともに悪化します。私たちが自分自身に与える美的ダメージは言うまでもなく、人が放つイメージは何よりも彼らの姿勢によって伝えられます！
ここにあなたが立ち上がることを可能にする3つのエクササイズがあります。
1.スタティックポンプ
で。 四つん這いになりなさい。
b。 膝を脱いでください。
対。 体がIのようにまっすぐになるまで足を戻します。
備考
-アーチにならないように、背中は完全にまっすぐでなければなりません。アーチ型の場合は、腹部を和らげるために臀部を少し持ち上げることを検討してください。
-膝を外すのが難しい場合は、代わりに膝から床までの運動を行ってください。
-背中のアーチを感じるまでその位置を保持します。
演習を2回繰り返します。
2.静的ポンプはさておき
で。 右手と右足で立ちます。
b。 体は頭を含む全長に沿って整列する必要があります。あなたの頭のてっぺんを見ている人は、あなたが腰を下ろしているのに、あなたが立っているのを見ているような印象を持っているはずです。
対。 したがって、左脚と左足は、右脚と足に対して上と反対に位置合わせする必要があります。バランスを保ってください！
備考
この運動の難しさは、直立した姿勢とバランスを維持することです。片手で持つ方が両手で持つよりも明らかに複雑です。
1つのシリーズのみを実行します。このシリーズは、直立位置を維持できなくなったときに終了します。そして左側に行きます。
3.静的な背中をポンピングします
で。 足を少し曲げ、足を床に平らに置いて、仰向けに寝転がります。
b。 腕を体の両側に45度広げます。
対。 自分を持ち上げようとしているように、手と前腕を地面に押し付けます。腹筋を収縮させて腰を床につけます。
備考
-このエクササイズは背中の上部を構築するのに役立ちます。それが胸郭を開いて「バンプを失う」ために必要なことです。
-必要な場所に収縮を向けるには、集中力が必要です。
-収縮は30秒間保持する必要があります。運動が簡単すぎる場合は、床を強く押してください。
たった1回のセッションの後、すぐに姿勢のメリットを実感できます。時間の経過とともにそれらを延長するために、私はこのルーチンを週に3〜5回繰り返すことをお勧めします。
あなたの番...
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