朝：その日の決定的な瞬間。
目覚めたときに何をするかによって、1日が良いものになるのか、それとも壊滅的なものになるのかが決まります。
目覚めたときに正しい軌道に乗っていることをどのように確認しますか？
あなたが素晴らしい一日を過ごすことを保証する10の朝の儀式を発見してください。
（そしてボーナスとして、あなたが一日を無駄にしたくないのであれば、絶対に避けるべき4つのことも追加しました！）
1.コップ1杯の温かいレモン水を飲む
起きたらすぐに温かいレモンウォーターを飲むのは、体を元気にする素晴らしい方法です。
これは、給油の仕組みと少し同等です。レモン水は、体のさまざまなシステムすべてに「潤滑」を与えます。
どうして ？起きてすぐに何かを摂取すると、体にショックを与えるからです。これが、レモン水を飲む前に加熱することが重要である理由です。熱はこのショックを軽減します。
レモンはその日の食事のために消化器系を準備します。また、お湯の味が良くなります（あまり味がしません）。
レモン水が酸性すぎる場合は、蜂蜜を少し加えることで甘くすることができます。
水分補給プロセス
夜寝た後、水を飲まずに約8時間過ごしました。これが、できるだけ早く水分補給することが重要である理由です。
あなたは水を飲むことを怠ることによってあなたの一日を始めることを絶対に避けるべきです。
たとえば、朝食や水以外の飲み物で1日を始めないことが重要です。
あなたの体の最も重要な必要性は水であることを忘れないでください。
レモンウォーターの詳細については、ここをクリックして記事をお読みください。
2.少し早く起きなさい
この小さなヒントは本当に重要です。素晴らしい朝から1日を始めたい場合は、現在のルーチンにさらに時間を追加する必要があります。
あなたは夜の静けさを楽しむのが好きな夜更かしですか？問題ありません。これと同じ静けさが早朝に見つかることを知っておいてください。
それはあなたの個人的な習慣を変えることの問題です：あなたが夜遅くしていることを延期し、早朝にそれをしなさい。
何がいいと思いますか？私を信じてください：あなたの体はこの変化に感謝します。
目を覚ますのに最適な時間
原則として、あなたはあなたの生物学的時計を尊重しなければなりません。可能であれば、睡眠サイクルの最後に目を覚ますのが最善です。
目を覚ますのに良いランドマークは、いわゆる 市民の薄明 ：太陽の中心が地平線より6°未満下にある期間。
昼と夜のこの時間帯には、鳥のさえずりが聞こえ、日の出の美しさを楽しむことができます。
しかし、薄明の時期は季節によって異なるため、普遍的な基準ではありません。
したがって、私たちのアドバイスは、目覚めてから家を出るまでに1.5時間かかることです。
3.舌を磨く
毎朝舌を磨くのに時間をかけることは、すぐに夢中になってしまうことだと想像してみてください。
一方では、舌を磨くことは朝の口臭と戦うための効果的な方法です。
しかし、この良い習慣はまた、若返りのプロセスを促進します。毎朝舌を磨くと、睡眠から覚醒への移行が容易になります。
そしておまけとして、お食事をより楽しくお楽しみいただけます！確かに、舌のフィルムを取り除いた後、食べ物はより風味があります（歯を磨くだけではこのフィルムは除去されません）！
そして、あなたの舌を磨くための最良のツールは何ですか：それはと呼ばれています 舌スクレーパー.
良い舌クリーナーはどこにありますか？
最近のほとんどの歯ブラシには、反対側に舌スクレーパーがあることをご存知ですか？はい、それが目的です、これです！
また、薬局で舌スクレーパーの他のモデルを見つけることができます。
スクレーパーのように見えるモデルがあります。
剛毛を備えたこれらのモデルは、舌の空洞に合うように特別に設計されています。ここからオンラインで購入できます。
より古典的なU字型の金属モデルもあります。ここからオンラインで購入できます。
4.ストレッチセッションを行います
毎朝わずか5分でできる素晴らしいストレッチをいくつかご紹介します。腰痛を和らげる穏やかなトレーニング。
これらのエクササイズはあなたの筋肉を「目覚め」させ、前日の準備をします。
しかし、注意してください：あなたは常にあなた自身の身体能力に運動を適応させなければなりません！時間をかけて調査し、自分にぴったりのストレッチを見つけてください。
この時間は、ヨガやスポーツにも使用できます（朝は体重を減らすのに最適な時間です）。
一方、頻繁に運動しない場合は、ストレッチセッションから始めることをお勧めします。それがルーチンになるまで、これらのストレッチを毎朝行います。
それをさらに一歩進めることができると感じたら、ヨガや他のエクササイズに進むことができます。
ストレッチにはどれくらい時間がかかりますか？
最初は、どれだけストレッチするかは問題ではありません。主なことは、始めることです。
朝のセッションに数分しか費やせない場合は、できるだけ長くストレッチしてください。
これはあなたが簡単に慣れている小さなトリックであることがすぐにわかります！
時間の経過とともに、一定の時間を設定する必要性を感じることなく、ますます長くストレッチします。
5.トランポリンで100回ジャンプします
はい、はい：あなたはその権利を読んだ、トランポリン:-)
ミニトランポリンでジャンプするのは、1日を始めるのに最適な運動です。
トランポリンはすべてのフィットネスレベルに適しています。また、関節、骨、筋肉にやさしい活動です。
そして、一般的な信念に反して、それが有益な活動であるためにあなたはオリンピックの飛躍をする必要はありません。
わずかにジャンプするだけで十分です。リンパ節の循環と排液を刺激します。さらに、それは甲状腺に良い後押しを与えます。
追加のボーナスとして、この演習を1日に数回繰り返すことができます。
それは100％自然であなたの健康に良いことを除いて、ピックアップと同じ効果があります！これは、コーヒーやレッドブル（砂糖とカフェインが豊富に含まれている）に頼らずにエネルギーを得るのに本当に良い方法です。
体をしっかりする
トランポリンでの最初のジャンプの間、あなたはかなり柔軟です。
しかし、100回目のジャンプの後、筋肉はより固くなります（良い意味で）。
体のすべての筋肉（脚、腹部、上肢など）を動かす運動であるため、正常です。それはあなたの一日を始め、あなたの体を刺激し、そしてあなた自身について気分が良くなるための本当に素晴らしい小さなヒントです！
トランポリンはどこにありますか？
私たちはあなたを納得させましたか？ :-)
ミニトランポリンはスポーツ店（十種競技、インタースポートなど）で見つけることができます。
こちらからオンラインで購入することもできます。
6.ドライブラッシング
皮膚のドライブラッシングは、アーユルヴェーダ医学の古代の慣習です。血行を良くし、古い角質を取り除きます（皮膚は24時間ごとに再生します）。
名前が示すように、ブラッシングは、シャワーを浴びる前に、乾燥肌に行われます。
あなたは体の先端から始めて、内側に向かって働きます-心臓で終わります。ブラッシングが終了したら、シャワーを浴びることができます。
ドライブラッシングは肌をクレンジングし、よりシャープに見せます。乾くとすぐに違いに気づきます。次に、シャワーの後に保湿剤を塗布して、ブラッシングのしなやかさを維持します。
どのタイプのブラシを使用する必要がありますか？
角質除去ブラシを選択しますが、硬すぎないようにします（経験は苦痛ではなく、快適であると考えられています）。
皮膚の角質除去と角質除去を目的として設計された植物性スポンジは、完璧に機能します。このスポンジはオーガニックストアで見つけることができます（「ヘチマ」または「ヘチマ」とも呼ばれます）。こちらからオンラインで購入することもできます。
角質除去効果がないので、選択するブラシは肌に柔らかすぎないようにしてください。それでも柔らかいブラシを選択する場合は、より多くの圧力を加えて、目的の効果を実現します。
7.オーディオブックや高揚する音楽を聴く
ここでは、1日を正しく始めて、成功への道を歩むためのヒントを紹介します。
あなたが美しいと思う音楽を聴いてください。または、オーディオブック-あなたをやる気にさせ、特にあなたを刺激する本。
この方法は毎朝あなたに素晴らしい展望を与えます。そしてそれはあなたが一日を始めるのに必要な考え方を正確に設定します。
あなたがしたい日に適した音楽を選択してみてください。たとえば、特に忙しい日には、元気いっぱいの音楽をかけてください。代わりに、難しいと約束されている日のために明るい、高揚する音楽を選択してください。
心は激しい食欲を持っています。彼は彼に与えられたすべての情報をむさぼり食う。私たちが体に栄養を与えるのと同じように、私たちはその能力を高める情報で心に栄養を与えることを忘れてはなりません。オーディオブックは心を養うのに最適な方法です。
適切な種類の音楽を選択してください
アルバムを聴いている場合でもオーディオブックを聴いている場合でも、1日を正しく始めるのに役立ちます。
ただし、曲は慎重に選択してください。頭の中にとどまるのはほぼ確実です。一日中同じ曲をハミングしていることにすぐに気付くでしょう。これがあなたを夢中にさせるようなものなら、オーディオブックやポッドキャストを聴いたほうがいいでしょう。 :-)
8.数分間の瞑想
私たちのアドバイスに従えば、これまでのところかなりおはようございます。
この小さなものはすべて、素晴らしい累積効果があるはずです。
今は、座って心を清めるのに数分かかる絶好の機会です。
瞑想するのに理想的な方法はありません。以前に特定の方法を試したことがあり、それが気に入らなかった場合は、独自のスタイルを開発するときが来ました。
快適な位置を採用し、音楽をバックグラウンドに配置します（または配置しません）。ほとんどの人にとって、座って沈黙を聞くだけで十分です。
そして、なぜ数分以内ですか？
深いトランスに入ったり、1時間蓮華座を採用したりする必要はありません。
涅槃に到達していなくても、朝の数分間の瞑想はあなたの日々を著しく改善します。
そして、正確には何分ですか？正確ではないことを意図的に選択しました。それは瞑想があなたにもたらすもの、あなたが朝にどのように感じるか、そして...時計に表示される時間に依存します:-)
9.鏡で自分に微笑む
はい、はい：わかっています。舌を磨き、トランポリンに飛び乗って、鏡で自分を見て笑顔になりたいですか？
まあ、絶対に！これがあなたの自尊心を高めるための不可謬的な方法であると想像してください。そして、この素晴らしい習慣に入ると、以前はどのようにそれを実践していなかったのか不思議に思うでしょう。
アイデアは非常に単純です：それはあなた自身に時間を与える方法です。そして、時間を割くと、鏡に映っている人は幸せな人です。
この方法はいくつかのレベルで機能します。基本的に、それはあなたがバックグラウンドで動作している人、あなたの日常生活を管理している人、あなたとコミュニケーションを取り、見ることを可能にします。
何よりも、ハリウッドの笑顔を与えないでください。小さな笑顔で十分です。あなたがあなたの袖にいくつかのトリックを持っているようないたずらな笑顔-そしてあなたはそれらを世界に明らかにする準備ができています。
このエクササイズがどのように強力な前向きな考えを生み出すことができるかに驚くでしょう。
朝の検証
基本的に、このトリックはあなたが「自分と仲良くする」ことを可能にします。
それはあなたにあなたの一日を始めてあなたの目標を達成する決意を与えます。
日中に何が起こっても、あなたは励ましの言葉を与え、最も重要な誰か、あなたに挨拶するでしょう！
10.日中に完了する3つのタスクを計画します
忙しい生活を送っているなら、定期的に忘れられている仕事がある可能性があります。
この問題を回避するには、日中に絶対に完了しなければならない3つのタスクを確立します。次に、これらの3つの目標を達成するために1日を捧げます。
この小さなことには大きなメリットがあります。あなたがそれを習慣にすることができれば、あなたは自動的に自信を得る。したがって、私たちはますます重要なタスクに取り組むようにしています。
同様に、重要度の低いタスクは「トップ3」リストに含まれていなくても、簡単に実行できることがわかります。そして時々それらは消えます-それらはベースで重要ではなかったので。
トップ3：1つ少なくなく、1つ多くない
夢中にならないことが重要です。タスクの追加を開始しても、タスクを完了できない場合はどうなるでしょうか。あなたは落胆するでしょう。
日が構成されていないように見えても、3つの最も重要なタスクを見つけるように自分自身を強制します。 3つの重要なタスクを完了したことで、夕方には気分が良くなります。
さあ、あなたは毎朝正しい軌道に乗るための10の小さなヒントを知っています。 :-)
しかし、それだけではありません。午前中に絶対に避けるべき4つのことを次に示します。彼らはきっとあなたをあなたの良い勢いからそらすでしょう！
朝にしてはいけない4つのこと
新聞を読む。 世界のニュースを最新に保つことは素晴らしい習慣です。しかし、あなたは前夜のニュースを見逃すことによってあなた自身に素晴らしいサービスをしている。
いずれにせよ、ニュースが本当に重要なときは、ランチタイムの前に届きます。そして、それはあなたがインターネット上で数分で追いつくことができないものではありません。
ボリュームたっぷりの朝食を。 バランスの取れた健康的な食品で構成されている場合でも、ボリュームのある朝食はお勧めしません。どうして ？あなたの消化が最も弱いのはまさに朝だからです。
突然、大量の朝食で消化器系をノックアウトしようとすると、無気力になり、一日を台無しにする可能性があります。
ですから、ガーデニングの日が前にない場合は、軽い朝食をとることが最善です。そして、あなたが昼休みの前に本当に空腹であるならば、いくつかの果物で軽食をとってください。
コーヒーとエナジードリンク。 多くの人にとっては自動ジェスチャーです。コーヒーを飲む人もいます。他の人は単に朝にエナジードリンクを飲むでしょう！
これらの覚醒剤を使用する場合、これは確かに睡眠や食事の問題を隠していることに注意してください。
これらの覚醒剤を手放すように自分をやる気にさせてください。そして、一日を始めるのにコーヒーやレッドブルが不要になるまで、必要な前向きな変更を加え続けます。
寝転ぶ。 これらのささいなことが機能するためには、それらは習慣にならなければなりません。あなたがそれらを真剣に受け止めなければ、あなたはそれらがあなたの人生にプラスの影響を与えると期待すべきではありません。
これでどこに行くのかわかりますか？戦士のための休息はありません！したがって、良い習慣のための週末はありません！
あなたが週末にこれらの良い習慣をあきらめるならば、あなたはルーチンを破るでしょう。そして、あなたは確かにあなたの悪い習慣に陥ります。だからコースにとどまりなさい、セーラー！週末でも！
さあ、始めない理由はもうありません。あなたのコメントを読むのが待ちきれません！ :-)
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