私たちの3つの効果的で安価なエクササイズを発見して、この夏の美しい形を作りましょう。
そして秘密は美しい形を持つことは簡単です、あなたはただ筋肉を手に入れる必要があります。
本日、35分間の「太もも-腹筋-バトック」セッションをご用意しました。
このトレーニングは繰り返されます 週に2回 そして、各活動はで実行されます 15ムーブメントの3セット。 行こう！
1.太ももをしっかりします
あなたは両手を腰に乗せて立ちます。次に、足を曲げながら、左足を元に戻します。次に、開始位置に戻り、同じ動きを実行しますが、今回は右脚を使用します。
2.お腹が平らになりたい
仰向けになり、足が床に対して45°の角度になっていることを確認します。次に、手を頭の後ろに置き、右ひじを左ひざに、次に左ひじを右ひざに持っていきます。
2番目の演習、 平らな胃の場合：まだ仰向けになって、足を90°曲げます。次に、手を頭の周りに置き、上半身を持ち上げます。そして、足を曲げたままにしてください。そうしないと、運動は効果的ではありません！
3.形の良いお尻を持っている
にとって お尻の筋肉、 背中をまっすぐにして四つんばいになり、前腕を床に置きます。次に、片方の膝で自分を支え、もう一方の脚を曲げて持ち上げます。トレーニング中は、背中をまっすぐに保つように注意してください。そして、動きを正しく行うために、私のようにしてください：友人に あなたを指導する 運動中。
これで、ついにあなたの小さな特別なかわいい形のプログラムができました。夏に向けていくつかの壊滅的な形を自分で形作るために、急いでそれを始めてください！
節約できた
痩身クリームや錠剤を20ユーロ近くで忘れてください！確かに彼らはあなたが体重を減らすようにしますが、筋肉を構築することなく、あなたが夢見る美しい形を形作るのを助けません。健康的な食事を伴う、 スポーツ 素晴らしいボディを持つための最良の解決策です！
しかし、ジムの会員になる必要はありません。ここに簡単な演習があり、 自由！勇気を持って武装し、やる気を起こしてください。そうすれば、コーチの助けなしに到着したという誇りを持って目標を達成できます。
このトレーニングをどのように見つけますか？美しい体を彫刻するための他のヒントはありますか？それについての会話を始めることを躊躇しないでください！
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