お尻と脚を引き締めて、より美しくしたいですか？
おめでとうございます。
今、あなたはそれを行う方法を知る必要があります。
このヒントを注意深く読み、目に見える結果を得るためにこれらのスポーツと食べ物のヒントを3週間続けてください！
1.絶対に練習するための3つの筋力トレーニングエクササイズ
太ももとお尻を引き締めるには、次の3つのエクササイズが必要です。
1. インクルード スクワット （太もも、お尻）
2。インクルード 流し （太ももの前）
3。インクルード スリット （太もも、お尻）。
このページではスクワットについて説明し、このページのレバーについても説明します。
にとって スロット：
-立った姿勢から始め、腰に手を当て、片方の足をもう一方の足の80cm前に置きます。
-吸入しながらゆっくりと下降し、地面にある後脚の膝に触れます（胸を前に傾けないように注意してください）。
-吹きながら足をまっすぐにして開始位置を見つけます（常に胸を前に傾けないように注意してください）。
-この動きを要求された繰り返し回数繰り返してから、もう一方の脚を前にして繰り返します。
2.プログラムを依頼してください！
次のプログラムを実行します 3週間 :
- 月曜 ： 15スクワット5セット、10レバー5セット
-水曜日： 両側に12個のランジが5セット、10個のレバーが5セット
-金曜日： 20スクワット3セット、両側に15ランジ2セット、12レバー2セット
3.食事のバランスを取り直します
あなたの食事が特に脂肪が豊富すぎる場合、このトレーニングはあなたの目標を達成するのに十分ではありません：
- L模倣する できるだけ脂肪分の多い食品 （チーズ、ケーキ、その他のチョコレートを禁止します）、果物や野菜に置き換えます。
- のことを考える 毎日消費する 全粒穀物 （全粒粉パン、全粒粉米、全粒粉パスタ）脂肪貯蔵の原因となる酵素であるインスリンの分泌を制限するため。
これはあなたが食べる食物の貯蔵を減らしそして脂肪の除去を容易にします。
- タンパク質を忘れないでください ：筋肉の構築と維持に不可欠です。それらがなければ、あなたの足はトーンアップすることができません。
赤身の肉（鶏の胸肉、七面鳥、子牛肉）、より一般的にはタンパク質/脂質比の高い食品、つまり含有物を好む 脂肪の少なくとも5倍のタンパク質 （黒豆と0％カッテージチーズのように）。
したがって、あなたは安定している（e）（タンパク質が腹を満たす）カロリーが少ない（低脂肪率）。
4.塩を少し食べる
ナトリウム（塩）が豊富な食事は促進します 保水性。結果：お尻と脚を中心に、体がより腫れているように見えます。
この不便を避けるために、 塩はできるだけ少なくする、もしあれば。その後、あなたは食べ物の本当の味を見つけるでしょう。
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